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怀孕的前三个月,如何通过饮食减轻孕吐带来的影响_育儿频道_东方

发布日期:2020-07-24 12:16   来源:未知   阅读:

孕育生命对于女人来说是一项重要而又艰巨的使命,十月怀胎,既辛苦又甜蜜。而对于孕妇来说,最难熬的就是头三个月和后三个月。尤其是妊娠早期,胎儿还没有坐稳,加上频繁的孕吐,会让准妈妈们焦虑不已。

这个时候准妈妈们最好进行合理的饮食,缓解孕吐的同时,还可以为胎儿提供充足的营养,从而顺利的过渡到孕中期。

怀孕第一个月关键词:饮食结构准妈妈们要明确的是,吃的多不代表吃的好,吃的好不代表吃的对。这个时期宝宝虽然对营养的需求不多,但是需要营养全面。

要多吃蔬菜、水果

对于无肉不欢的妈妈们来说,每天最好多吃一些蔬菜,尤其是深绿色的蔬菜,可以提供叶酸和维生素B族,实在吃不下就榨汁喝。

其次要多补充水果,为宝宝提供丰富的维生素C。这里要强调的是,要少吃甜度高的水果哦!那么苹果、橘子类、西红柿等都是比较好的选择。

粮食要粗细搭配

只吃米、面的话,可能会出现微量元素摄入不足的情况。粗粮中含有很多的膳食纤维和微量元素,可以有效的帮助孕妇调节血糖浓度,增强免疫力。

改变不良的饮食习惯

要多喝白开水,代替饮料制品,同时戒掉咖啡、浓茶。辛辣、油腻、刺激的东西尽量不要吃,因为不仅会刺激胎儿,还会引起便秘。

养成良好的用餐习惯